7 Foods High In Folic Acid That Should Be Consumed By Pregnant Women

Ibu hamil membutuhkan makanan yang kaya akan asam folat untuk membantu perkembangan janin. Asam folat berperan dalam pembentukan jantung, sistem peredaran darah hingga mengurangi risiko cacat lahir.

Selain itu, ia memiliki fungsi membantu sumsum tulang belakang dan tabung saraf bayi untuk menutup sepenuhnya. Maka jumlahnya harus dipenuhi. Keluarga

Ibu hamil membutuhkan 600 mcg asam folat setiap hari. Baik melalui makanan sehat atau suplemen. Jika jumlahnya kurang, maka Anda mengalami cacat otak, kelahiran prematur, dan keguguran.

Read More: Tips for Glowing Baby’s Face, Do These 5 Simple Things Mom

Karena itu, selama kehamilan, perlu makan buah dan sayuran yang sehat. Demi tumbuh kembang janin dalam kandungan. Makanan apa saja yang mengandung asam folat? Kehidupan keluarga harmonis

1 buah alpukat

Buah yang memiliki asam folat pertama adalah alpukat. Tekstur buah tropis dengan biji di dalamnya sangat bermanfaat bagi janin. Oleh karena itu, para ibu bisa mengonsumsinya secara rutin, langsung maupun olahan.

Mengandung 82 mcg folat, vitamin K, C, B6, E, potasium, kaya akan lemak jenuh, zat besi dan anti inflamasi. Untuk mengurangi risiko peradangan dan rematik. Keluarga Bahagia

Jika Anda tidak suka memakannya langsung, Anda bisa mengubah buahnya menjadi jus atau es krim. Pastikan tidak mengandung terlalu banyak gula atau air agar nutrisi dan nutrisi tetap terjaga.

2 jeruk

Di musim panas, jeruk adalah buah yang paling populer karena rasa dan sensasinya yang menyegarkan. Bukan rahasia lagi, buah berwarna cerah itu sendiri dikemas dengan mineral dan vitamin.

Meski jumlahnya tidak berlebihan, namun cukup diperlukan untuk tubuh. Sebuah jeruk mengandung 55 mcg asam folat, vitamin C, A, beta-karoten, dan kalium. Tidak hanya jeruk, ada juga lemon dan anggur.

Selain untuk janin, mengonsumsi buah dalam jumlah banyak dapat menurunkan risiko kanker lambung, mulai dari pankreas hingga payudara. Jadi jangan sampai ketinggalan manfaatnya ya Moms.

3 brokoli

Selama kehamilan, ibu harus makan sayur secara teratur. Salah satunya adalah brokoli. Terkenal dengan bentuk kembang kolnya, sayuran ini membantu memenuhi kebutuhan asam folat harian hingga 82 mcg. Ibu dan anak

Selain itu, ada kandungan lain seperti serat, protein, karbohidrat kompleks, fosfor, mangan, vitamin C, A dan K. Bila dikonsumsi dapat mencegah kanker, melancarkan sistem pencernaan untuk merangsang kekebalan tubuh.

Namun, mengonsumsi brokoli selama kehamilan harus berhati-hati, karena dapat menyebabkan gas di perut. Maka itu bisa menjadi tidak nyaman.

4 pisang

Jika Anda tidak menyukai nasi, Anda bisa mengonsumsi pisang sebagai sumber energi. Ya, kandungan karbohidrat yang dikandungnya membantu tubuh tetap berenergi sepanjang hari. Sehingga Anda tidak mudah lelah.

Bukan hanya karbohidrat, ada manfaat di dalamnya yang dibutuhkan tubuh dan janin untuk kesehatan. Misalnya kandungan seng, besi, mangan, tembaga, kalium, fosfor dan beta karoten.

Mengkonsumsinya dalam jumlah yang cukup membantu meningkatkan aliran darah, oksigen dan menjaga kekebalan tubuh. Pisang sering dimakan langsung. Namun, jika Anda tidak menyukainya, Anda bisa menggunakannya sebagai bahan dasar es krim, pisang kukus, dan kue bolu.

5 hati sapi

Sumber asam folat yang tinggi berasal dari daging sapi, hati. Dibandingkan dengan lima makanan di atas, hati sapi mengandung asam folat hingga 212 mcg dalam 85 gram.

Tidak hanya folat, tetapi juga kebutuhan vitamin A, B12, tembaga dan protein. Bagi janin, protein juga dibutuhkan untuk membangun kekebalan dan memperbaiki jaringan tubuh.

6 kacang polong

Meski jarang menjadi makanan olahan, kacang polong juga mengandung asam folat. Serat, protein, mineral, kalium, magnesium, dan zat besi penting bagi ibu dan janin.

Jika Anda makan kacang polong sesuai dengan jumlah harian, itu akan mempengaruhi pengurangan kanker dengan melembutkan sistem pencernaan untuk membantu menyehatkan jantung.

Selain kacang polong, ada juga kacang pinto atau lentil. Biasanya dibuat menjadi sup yang mudah dicerna atau hanya digoreng sebagai camilan.

7 bayam

Makanan terakhir berasal dari sayuran dengan daun berwarna hijau tua. Bayam mengandung 58,2 mcg asam folat. Meski jumlahnya sedikit, masih ada bahan lain.

Misalnya vitamin A dan K yang membantu menjaga kepadatan mata dan tulang. Jika Anda tidak suka bayam, pilihlah kangkung. Cobalah makan sayuran berdaun hijau tua untuk mengurangi peradangan dan menjaga tubuh Anda dalam kondisi prima.