Skip to content

Kehidupan Keluarga Harmonis

  • HOME
  • About Us

Kehidupan Keluarga Harmonis

Informasi tentang keluarga

7 Foods High In Folic Acid That Should Be Consumed By Pregnant Women

July 20, 2021 by admin

Ibu hamil membutuhkan makanan yang kaya akan asam folat untuk membantu perkembangan janin. Asam folat berperan dalam pembentukan jantung, sistem peredaran darah hingga mengurangi risiko cacat lahir.

Selain itu, ia memiliki fungsi membantu sumsum tulang belakang dan tabung saraf bayi untuk menutup sepenuhnya. Maka jumlahnya harus dipenuhi. Keluarga

Ibu hamil membutuhkan 600 mcg asam folat setiap hari. Baik melalui makanan sehat atau suplemen. Jika jumlahnya kurang, maka Anda mengalami cacat otak, kelahiran prematur, dan keguguran.

Read More: Tips for Glowing Baby’s Face, Do These 5 Simple Things Mom

Karena itu, selama kehamilan, perlu makan buah dan sayuran yang sehat. Demi tumbuh kembang janin dalam kandungan. Makanan apa saja yang mengandung asam folat? Kehidupan keluarga harmonis

1 buah alpukat

Buah yang memiliki asam folat pertama adalah alpukat. Tekstur buah tropis dengan biji di dalamnya sangat bermanfaat bagi janin. Oleh karena itu, para ibu bisa mengonsumsinya secara rutin, langsung maupun olahan.

Mengandung 82 mcg folat, vitamin K, C, B6, E, potasium, kaya akan lemak jenuh, zat besi dan anti inflamasi. Untuk mengurangi risiko peradangan dan rematik. Keluarga Bahagia

Jika Anda tidak suka memakannya langsung, Anda bisa mengubah buahnya menjadi jus atau es krim. Pastikan tidak mengandung terlalu banyak gula atau air agar nutrisi dan nutrisi tetap terjaga.

2 jeruk

Di musim panas, jeruk adalah buah yang paling populer karena rasa dan sensasinya yang menyegarkan. Bukan rahasia lagi, buah berwarna cerah itu sendiri dikemas dengan mineral dan vitamin.

Meski jumlahnya tidak berlebihan, namun cukup diperlukan untuk tubuh. Sebuah jeruk mengandung 55 mcg asam folat, vitamin C, A, beta-karoten, dan kalium. Tidak hanya jeruk, ada juga lemon dan anggur.

Selain untuk janin, mengonsumsi buah dalam jumlah banyak dapat menurunkan risiko kanker lambung, mulai dari pankreas hingga payudara. Jadi jangan sampai ketinggalan manfaatnya ya Moms.

3 brokoli

Selama kehamilan, ibu harus makan sayur secara teratur. Salah satunya adalah brokoli. Terkenal dengan bentuk kembang kolnya, sayuran ini membantu memenuhi kebutuhan asam folat harian hingga 82 mcg. Ibu dan anak

Selain itu, ada kandungan lain seperti serat, protein, karbohidrat kompleks, fosfor, mangan, vitamin C, A dan K. Bila dikonsumsi dapat mencegah kanker, melancarkan sistem pencernaan untuk merangsang kekebalan tubuh.

Namun, mengonsumsi brokoli selama kehamilan harus berhati-hati, karena dapat menyebabkan gas di perut. Maka itu bisa menjadi tidak nyaman.

4 pisang

Jika Anda tidak menyukai nasi, Anda bisa mengonsumsi pisang sebagai sumber energi. Ya, kandungan karbohidrat yang dikandungnya membantu tubuh tetap berenergi sepanjang hari. Sehingga Anda tidak mudah lelah.

Bukan hanya karbohidrat, ada manfaat di dalamnya yang dibutuhkan tubuh dan janin untuk kesehatan. Misalnya kandungan seng, besi, mangan, tembaga, kalium, fosfor dan beta karoten.

Mengkonsumsinya dalam jumlah yang cukup membantu meningkatkan aliran darah, oksigen dan menjaga kekebalan tubuh. Pisang sering dimakan langsung. Namun, jika Anda tidak menyukainya, Anda bisa menggunakannya sebagai bahan dasar es krim, pisang kukus, dan kue bolu.

5 hati sapi

Sumber asam folat yang tinggi berasal dari daging sapi, hati. Dibandingkan dengan lima makanan di atas, hati sapi mengandung asam folat hingga 212 mcg dalam 85 gram.

Tidak hanya folat, tetapi juga kebutuhan vitamin A, B12, tembaga dan protein. Bagi janin, protein juga dibutuhkan untuk membangun kekebalan dan memperbaiki jaringan tubuh.

6 kacang polong

Meski jarang menjadi makanan olahan, kacang polong juga mengandung asam folat. Serat, protein, mineral, kalium, magnesium, dan zat besi penting bagi ibu dan janin.

Jika Anda makan kacang polong sesuai dengan jumlah harian, itu akan mempengaruhi pengurangan kanker dengan melembutkan sistem pencernaan untuk membantu menyehatkan jantung.

Selain kacang polong, ada juga kacang pinto atau lentil. Biasanya dibuat menjadi sup yang mudah dicerna atau hanya digoreng sebagai camilan.

7 bayam

Makanan terakhir berasal dari sayuran dengan daun berwarna hijau tua. Bayam mengandung 58,2 mcg asam folat. Meski jumlahnya sedikit, masih ada bahan lain.

Misalnya vitamin A dan K yang membantu menjaga kepadatan mata dan tulang. Jika Anda tidak suka bayam, pilihlah kangkung. Cobalah makan sayuran berdaun hijau tua untuk mengurangi peradangan dan menjaga tubuh Anda dalam kondisi prima.

facebook Share on Facebook
Twitter Tweet
Follow Follow us
custom Share
custom Share
custom Share
custom Share
custom Share

Post navigation

Previous Post:

Tips for Glowing Baby’s Face, Do These 5 Simple Things Mom

Next Post:

5 Tips to Get Rid of and Prevent Termites at Home

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent Posts

  • Michael Wang Memenangkan Gelang Poker Seri Dunia Karir Kedua
  • slot paten Kraken – pragmatic play
  • Pemain Prancis Anonim Mengubah $777 Menjadi $777,777 Di Seri Poker Dunia 2022
  • Sportsbooks ke Baltimore Orioles: Tolong Berhenti Menang
  • slot paten juice inc

Recent Comments

    Archives

    • August 2022
    • July 2022
    • June 2022
    • May 2022
    • April 2022
    • March 2022
    • February 2022
    • January 2022
    • December 2021
    • November 2021
    • October 2021
    • September 2021
    • August 2021
    • July 2021
    • June 2021
    • May 2021
    • April 2021
    • March 2021
    • February 2021
    • January 2021
    • December 2020
    • November 2020
    • October 2020
    • September 2020
    • August 2020
    • July 2020
    • June 2020
    • May 2020
    • April 2020
    • March 2020
    • February 2020
    • January 2020
    • December 2019
    • November 2019

    Categories

    • 2022 EPT
    • 3 Genie wishes
    • 7 monkey slot online
    • Adam Hendrix
    • ALEXANDER YEN
    • berita
    • Big bass bonanza megaways
    • Bradley Ruben
    • Brazilian Poker Players
    • brothers kingdom
    • BUENOS AIRES
    • Cedrric Trevino
    • Chicken chase slot online
    • Congo Cash
    • Denis Nesterenko
    • Detroit Casinos
    • disco beats
    • Emil Bise
    • Eric Smidinger
    • Final Four Final
    • Flamingo Las Vegas
    • Florida Seminole
    • Fortune Dogs
    • Fortune of giza
    • Gianluca Pace
    • gold digger mines
    • Habanero
    • Habanero Slot online hot hot fruit
    • Hard Rock Poker
    • High-Stakes Poker
    • Hockey Attack
    • Jackpot Slot
    • Jersey DGE
    • Justin Pechie
    • Kasino Las Vegas
    • kutukan medusa
    • lantern luck
    • Laszlo Bujtas
    • Live Tournaments
    • Lollipop slot online
    • Lucky Hearts Poker
    • Madame Desitny
    • Magazine Series
    • Magician's Secrets
    • Magnus Carlsen
    • Mattress Mack
    • Michael Wang
    • Midway Poker Tour
    • Mirage’s Volcano
    • Montreal Poker Room
    • NC Lawmaker
    • New Ontario
    • Online Series XV
    • Online Sportsbook
    • Pai Gow Poker
    • Patrol slot online
    • pengetahuan
    • Poker Hall of Fame
    • Poker Strategy
    • Poker Tournament
    • PokerGo
    • PRAGMATIC
    • prost slot online
    • Ramsey Stovall
    • rising samurai
    • sabung ayam online
    • Sean Perry
    • Sean Troha
    • Seven from Heaven
    • Sic Bo
    • Slot Congo Cash
    • slot online 15 tridents
    • Slot Paten – 7 Piggies
    • slot paten Amazing money machine
    • Slot Paten Asgard
    • Slot paten Goblin Heist
    • slot paten HarleCoin
    • slot paten juice inc
    • slot paten Kraken – pragmatic play
    • Sportsbooks
    • Strategis Poker
    • Super Bowl LVI
    • sweet bakery
    • sweet bonanza candyland
    • Texas Poker Room
    • TFGaming Esport 2022
    • The Card Player Magazine
    • The Curse Of Knowledge
    • Timothy Chung
    • type of slot machine
    • UK Gambling
    • Uncategorized
    • Vanessa Kade
    • Vikenty Shegal
    • wild beach party
    • Winter Series
    • World Poker Tour
    • World Poker Tour Schedule
    • World Series of Poker
    • WSOP
    • Yuri Dzivielevski
    © 2022 Kehidupan Keluarga Harmonis | WordPress Theme by Superbthemes